Zátěže na ruce a nohy

Každý z nás se někdy při cvičení dostal do situace, kdy jsme si říkali, že je třeba posunout trénink na další úroveň. Ať už se jedná o konkrétní cvik nebo celý tréninkový plán. K tomu nám mohou pomoci zátěže na ruce a nohy, jež ztíží náš pohyb, a tím pádem zajistí vyšší náročnost.

Čtěte dál a dozvíte se, jak zátěže fungují, jaké jsou jejich výhody a pro koho jsou vhodné.

Jak fungují zátěže na ruce a nohy

Zátěže na ruce a nohy patří mezi tréninkové pomůcky, které sice na první pohled působí nenápadně, ale jejich efekt je překvapivě výrazný. Jejich předností je schopnost proměnit cvičení, běh, ale i běžnou chůzi v trénink, jenž přinese výsledky.

Jedná se o textilní nebo neoprenové pásy vybavené závažím, které se pomocí suchého zipu upevňují na zápěstí nebo kotníky. Zátěže pak vytváří (resp. zvyšují) odpor při pohybu, čímž nutí více zapojit svaly.

Za vším stojí jednoduchý princip – tělo musí vynaložit více energie na stejný pohyb. To vede ke zvýšení svalové aktivity, vyššímu spalování kalorií a zlepšení koordinace pohybu. Právě tato jednoduchost dělá ze zátěží oblíbený doplněk všech aktivních lidí.

Pro koho jsou zátěže vhodné

Zátěže se vyrábí v různých hmotnostech (od 0,5 kg až po několik kg), takže si každý může zvolit variantu odpovídající jeho úrovni a kondici.

Jak už bylo řečeno, zátěže nejsou určené jen pro výkonnostní sportovce. Běžní lidé, kteří se cvičení věnují ve volném čase, mohou také využít výhod zátěží, jestliže chtějí zefektivnit svůj trénink, aniž by museli navštěvovat posilovnu. Oblíbené jsou také mezi běžci, chodci a lidmi, jež se věnují aerobním cvičením. Zátěže však mohou po předchozí konzultaci s lékařem využít také osoby rehabilitující po zranění nebo v rámci speciálních léčebných programů. Své místo si najdou i u pohybových aktivit seniorů, kdy lehčí zátěže pomáhají udržet svalovou sílu, stabilitu a koordinaci pohybů.

Ve své podstatě lze dospět k závěru, že zátěže na ruce a nohy jsou vhodné pro všechny, kteří chtějí zapracovat na svém pohybu a přizpůsobí výběr zátěže svým schopnostem. Není to o tom vybrat si co nejtěžší váhu, ale o zvýšení náročnosti pohybu.

Výhody používání zátěží při tréninku

Zařazení zátěží do svých pohybových aktivit přináší celou řadu výhod.

• Zátěže jsou univerzální, takže je lze použít při chůzi, běhu nebo posilování.
• Umožňují více zapojit svaly horních i dolních končetin. Výsledkem je i pevnější svalstvo a větší výdrž.
• Zvyšují energetický výdej, takže podporují spalování tuků.
• Přispívají ke zlepšení koordinace a rovnováhy.
• Jedná se o snadno přenosnou pomůcku, jež nezabere žádné místo. Zátěže si můžete vzít klidně i s sebou na cesty.

Zajímavosti o zátěžích

Mysleli jste si, že zátěže na ruce a nohy jsou trend posledních několika let? Omyl! Již ve starověku používali bojovníci nebo atleti dodatečné váhy během trénování, aby zvýšili svou sílu a vytrvalost. Někteří sportovci dokonce cíleně trénují se zátěžemi, které sundají těsně před závodem, díky čemuž pak mají pocit lehkosti, jenž jím může pomoci vyhrát.

Zátěže lze použít při celé řadě sportů – od klasické chůze, přes atletiku, posilování, až k bojovým uměním. Je nicméně zajímavé, že zátěže využívají i tanečníci pro zlepšení kontroly pohybu.

Jak vybrat vhodné zátěže

V prvé řadě byste měli zohlednit účel použití. Pro chůzi a lehké cvičení si vystačíte s nižší hmotností. Na posilování si naopak pořiďte těžší varianty. Také jste-li začátečník (např. při běhání) sáhněte po nižších vahách. Pokud se zátěžemi pravidelně cvičíte, nebojte si po čase vzít vyšší hmotnost.

Přestože zátěže disponují celou řadu výhod, může mít jejich špatný výběr nebo nesprávné používání negativní vliv na tělesné zdraví. Příliš vysoká hmotnost může zatěžovat klouby a šlachy, neboť tělo překonává větší odpor. V tomto směru je pak důležité dbát na správnou techniku pohybu, aby nedošlo k přetížení kloubů.

Materiál by měl být příjemný na dotek a odolný proti potu. Suchý zip musí dobře držet, ale neměl by vás škrtit. Správná fixace je důležitá, aby zátěž neklouzala a nezpůsobovala nerovnoměrné zatížení. Kvalitně vyrobené zátěže by tak měly být pohodlné i při delším, resp. opakovaném používání.

FAQ

1. Pro koho jsou zátěže na ruce a nohy vhodné?

Jsou vhodné pro všechny, kteří chtějí zkvalitnit své cvičení, tedy pro sportovce, rekreační cvičence, ale i seniory nebo osoby zařazené do rehabilitačních skupin.

2. Jsou zátěže vhodné pro děti?

Děti mohou zátěže používat. Doporučuje se velmi nízká váha a dohled dospělého nejen nad správným zapínáním, ale i používáním.

3. Jak zařadit zátěže do tréninku?

Začněte s nízkou hmotností, případně zátěže používejte krátkodobě (například jen pro určitý typ cviku). Postupně můžete hmotnost zvyšovat nebo nošení zátěží prodlužovat.

4. Jaké hlavní benefity má používání zátěží?

Zvyšují svalovou sílu, zlepšují vytrvalost, stabilitu a pomáhají při hubnutí, neboť zvyšují kalorický výdej.