Tréninkové překážky

Aby byl trénink co nejvíce efektivní a svěřenci si z něj odnesli co nejvíce, musí trenér každou chvíli vymýšlet nové sestavy a dráhy. Tréninkové překážky patří mezi nejjednodušší a zároveň nejefektivnější sportovní pomůcky, které lze využít téměř při každém druhu pohybu – a tím pádem i tréninku.

Princip tréninkových překážek

Na první pohled se jedná o obyčejné bariéry, jež se postaví na dráhu a sportovec je musí přeskakovat. Jejich význam je však mnohem větší, i když princip jejich fungování je snadný: překážky nutí člověka zvedat nohy, reagovat rychleji, pracovat s rytmem pohybu a plně se na něj soustředit.

Ve své podstatě má přeskakování celou řadu výhod – jejich zařazení do tréninku totiž dokáže výrazně zlepšit rychlost, obratnost, dynamiku a koordinaci pohybu.

Trocha historie aneb odkud překážky pochází

Překážkový běh má své kořeny již ve starověku, kdy se sportovci při závodech museli vyhýbat přírodním překážkám, jako byly kameny nebo spadlé stromy. Základy moderního překážkového běhu však byly položeny v 19. století ve Velké Británii, kde vznikaly první organizované atletické soutěže.

Postupem času se překážky přenesly i do tréninkových plánů dalších sportů. Dnes jsou běžnou součástí profesionálních příprav i volnočasových aktivit, neboť se prokázal pozitivní vliv na základní pohybové schopnosti.

Co se použitím tréninkových překážek posílí

Tréninkové překážky nejsou jen o přeskakování. Jejich největší přínos spočívá v tom, že komplexně posílí celé tělo a zlepší pohyb. Na čem všem lze s tréninkovými překážkami pracovat?

• Koordinace pohybu: Překážky učí mozek a svaly spolupracovat. Člověk totiž musí umět skok načasovat. Výsledkem takového tréninku je lepší obratnost.
• Rychlost a práce nohou: Přeskakování výrazně zlepšuje rychlost nohou.
• Výbušnost a dynamika: Při odrazu se aktivují hlavně lýtka, stehna a hýždě. Překážky jsou proto skvělé pomůcky pro rozvoj výbušnosti.
• Stabilita a rovnováha: Naopak při dopadu musí tělo udržet stabilitu. Díky překážkám se posilují hluboké stabilizační svaly a zlepšuje se držení těla.
• Kondice a vytrvalost: Jedním z hlavních benefitů tréninku je přirozeně lepší kondice. Zapojení překážek znamená výrazné zvýšení tepové frekvence a podpora spalování.

Pro jaký trénink se překážky hodí

Díky své univerzálnosti se tréninkové překážky staly běžnou součástí moderních tréninkových plánů různých sportů, v rámci kterých chtějí sportovci zlepšit své pohybové dovednosti. Lze je zařadit do tréninku nejen profesionálním atletům, ale i rekreačním sportovcům, dětem, jež se učí správně ovládat své tělo nebo lidem po operaci či zranění v rámci rehabilitačních programů. Pro které konkrétní sporty se tréninkové překážky hodí?

Atletika

Všechny sporty v atletice stojí na rychlosti. Tréninkové překážky slouží k rozvoji výbušnosti, techniky běhu a zlepšení práce nohou. Sportovci si také osvojí lepší odraz.

Fotbal a další míčové sporty

Právě fotbal představuje hlavní sport, během jehož tréninků se překážky využívají. Najdeme je však i na trénincích jiných sportů. Sportovci se s jejich pomocí učí rychle měnit směr, zrychlovat, zpomalovat a odrážet se. Hráč s lepší koordinací má rychlejší nohy a výhodu při soubojích i při práci s míčem.

Bojové sporty

Tréninkové překážky mají své pevné místo i v přípravě bojovníků, ať už jde o box, kickbox, MMA, taekwondo nebo jiné disciplíny. V bojových sportech je totiž práce nohou často rozhodující. Sportovci se pomocí tréninkových překážek učí pracovat s těžištěm, přenášet váhu z jedné nohy na druhou a zlepšovat výbušnost.

Kondiční a fitness trénink

V moderním pojetí fitness se překážky staly oblíbeným doplňkem HIIT tréninků; lze je kombinovat s dřepy, výpady, sprinty nebo skoky. Výsledkem je skutečně intenzivní cvičení, které posílí celé tělo a zlepšuje výbušnost.

Trénink pro děti

Vymýšlet aktivity pro děti není nic těžkého, pokud k tomu máte k dispozici vhodné vybavení. Tréninkové překážky patří mezi jednu z těchto pomůcek. Děti překážky milují – mohou je přeskakovat, běhat mezi nimi nebo se je snažit podlézt. Takový trénink totiž rozvíjí nejen samotný pohyb (zejména koordinaci a rovnováhu), ale i zdravý vztah ke sportu.

Rehabilitace a prevence zranění

Překážky lze použít i v rámci fyzioterapie. Pomáhají totiž obnovit kontrolu nad samotným pohybem a zlepšují práci v kotnících a kolenou. Zároveň správně vytvořený trénink s překážkami lze využít jako účinnou prevenci proti zraněním.

Jak vybrat správné tréninkové překážky

Na trhu existuje mnoho typů překážek. Při výběru obecně záleží na dvou aspektech – koho budete trénovat a jaký je cíl tréninku. Zároveň myslete i na to, že překážka by měla být vyrobena z kvalitních materiálů, aby byla stabilní a bezpečná.

Obecně při výběru platí níže uvedená pravidla.

• Nízké překážky jsou ideální pro nácvik rychlosti a především pro děti nebo v rámci rehabilitace.
• Vyšší překážky se hodí pro trénink skoků.
• Nastavitelné překážky umožňují měnit dráhu v rámci jedné tréninkové jednotky.
• Skládací modely jsou praktické na přenos.

FAQ

1. Posílí se používáním překážek svaly?

Ano, posílí se především svaly na nohách a hluboký stabilizační systém.

2. Jak mohou tréninkové překážky pomoci při prevenci zranění?

Jejich používáním se zlepšuje stav kloubů.

3. Mohou tréninkové překážky používat i senioři?

Ano, při nízké intenzitě tréninku (např. pro překračování) se mohou hodit pro práci s koordinací pohybu a se stabilitou.

4. Jak začít s překážkami v tréninku?

Začněte jednoduchými přeskoky a s nízkou výškou překážek.