Jak vybrat vhodné náčiní pro domácí posilovnu

Byť v dnešní době najdete fitness centrum prakticky na každém rohu ulice nebo i na vesnicích, přesto se mnoho lidí nezřídka rozhodne cvičit doma. Důvody jsou různé, nejčastěji jde o stydlivost nebo snahu ušetřit čas a peníze.

V tomto článku se podíváme na praktické tipy, jak správně vybrat pomůcky pro svůj domácí fitness koutek, aby vás cvičení bavilo a vy viděli vytoužené výsledky.

Co chcete doma cvičit

Nejprve byste si měli ujasnit, jaké cvičení chcete doma provozovat. Je to cardio, posilování nebo naopak rehabilitace? Tato otázka je zásadní, neboť výbava pro člověka, jehož cílem je zhubnout a zvýšit výdrž vypadá úplně jinak, než výbava sportovce, který se chce zaměřit na rozvoj síly.

• Pro cardio trénink se vám budou hodit švihadla, step bedýnky, trampolíny nebo rotany.
• Pro posilování a tvarování postavy jsou ideální jednoruční činky, kettlebelly nebo medicinbaly.
• Pro zdravý pohyb, kam patří kompenzace a rehabilitace, jsou vhodné balanční pomůcky, masážní válce nebo míče (overbally, gymnastické).

Vymezení prostoru

Druhý krok by měl směřovat k vytvoření vhodného prostoru pro vaši domácí posilovnu. Spousta cviků a tomu odpovídající náčiní má rozdílné nároky na místo. Častou chybou začátečníků, ale i pokročilých cvičenců, bývá, že podcení místo u sebe doma. Zakoupené pomůcky pak není kam dát a zbytečně překáží.

Ne každý má doma samostatnou místnost na cvičení, ze které lze vytvořit posilovnu. Proto pečlivě vybírejte náčiní, zejména pokud bydlíte v malém bytě. V takovém případě jsou ideální skladné pomůcky, které nezaberou mnoho místa a dají se snadno uklidit, například odporové gumy, švihadla, případně drobné posilovací pomůcky (kolečko pro posilování, opěrky).

Vybírejte podle svých zkušeností a kondice

Zpočátku má každý, především začínající cvičenec, takříkajíc velké oči. Chce co nejlepší výsledky ideálně za nejkratší časový úsek. To znamená, že si nakoupí pomůcky, které neodpovídají jeho úrovni. Často se jedná zejména o velmi těžké činky.

Pokud s cvičením teprve začínáte, volte jednoduché a univerzální pomůcky, se kterými se snadno naučíte základní techniku a vyhnete se případnému zranění. Pokročilejší sportovci mohou sáhnout po náčiní s vyšší zátěží nebo variabilitou. I u nich však platí, aby byli při cvičení opatrní, protože zranění může potkat i toho nejzkušenějšího atleta.

Univerzální náčiní do každé rodiny

Při domácím cvičení se vyplatí investovat do vybavené, které umožňuje provádět více druhů cviků. Mezi tyto univerzální druhy patří například step bedýnky, odporové gumy, švihadla nebo gymnastické míče. S jejich pomocí můžete provádět různé cviky, a tak během jednoho tréninku hravě zapojíte celé tělo. Zároveň lze s nimi cvičit aerobně, anaerobně, případně se zaměřit i na rehabilitaci.

Bezpečnost a kvalita prioritou

Sportovní náčiní a samozřejmě i celá vaše domácí posilovna by měly splňovat nároky na bezpečnost. Zaměřte se na výběr pomůcek s protiskluzovými povrchy, stabilní konstrukcí nebo vyrobených z kvalitních materiálů. To se hodí především tehdy, když cvičíte doma sami, bez dozoru trenéra.

Investujte samozřejmě i do kvalitního náčiní, což se vám vrátí nejen v podobě lepších výsledků, ale i delší životnosti pomůcek. Takové vybavení je navíc pohodlnější, a tak cvičení bude příjemnější. Zároveň se koupí kvalitních pomůcek s největší pravděpodobností vyhnete úrazům nebo špatnému provádění cviků. 

Nezapomeňte na motivaci

Ačkoliv při domácím cvičení nemusíte nikam chodit, přesto se tato výhoda rychle může změnit v jedno velké mínus. Doma vás snadněji přemůže lenost než ve veřejné posilovně. Vy svůj trénink odkládáte a odkládáte, až se z mnohého náčiní stane jen lapač prachu, který doma překáží.

Správně zvolené pomůcky však mohou výrazně pomoci s motivací. Pokud vás cvičení baví, je větší šance, že u něj vydržíte. Stejně tak barevné, funkční a další pomůcky se speciálními atributy vás mohou motivovat k pokračování.

Jak postupovat dál

Jestliže jste odhodlaní si vytvořit domácí posilovnu, neotálejte. Výběr vhodného náčiní by měl vycházet z vašich cílů, prostoru, zkušeností a osobních preferencí. Asi málo z nás si může dovolit mít doma kompletně vybavené fitness centrum. Nicméně stačí několik promyšleně zvolených pomůcek a vy se můžete věnovat zdravému pohybu. Pro cvičení u vás doma se perfektně hodí například jednoruční činky, gymnastické míče, ale i další posilovací pomůcky.

FAQ

1. Můžu při domácím cvičení vidět stejné výsledky jako při cvičení ve veřejných posilovnách?

Ano, při správném výběru náčiní a pravidelnosti můžete brzy vidět kýžené výsledky.

2. Jaké náčiní by měli zvolit začátečníci?

Pro začátečníky jsou ideální jednoduché pomůcky s menším odporem nebo zátěží, např. odporové gumy, lehké činky, kettlebelly nebo švihadla. Pamatujte i na stabilní podložku.

3. Kolik pomůcek potřebuju pro náležité domácí cvičení?

Budou vám stačit 2–3 univerzální pomůcky. Pamatujte, že důležitější než počet je jejich pravidelné používání.

4. Mohu doma cvičit i s vlastní vahou?

Ideální je kombinace obojího, tedy cvičebních pomůcek a vlastní váhy.

5. Jak poznám kvalitní sportovní náčiní?

Takové náčiní má pevnou konstrukci, protiskluzové prvky a je vyrobeno z odolných materiálů.

6. Může domácí cvičení nahradit veřejné fitness centrum?

Většině lidí bude takové cvičení stačit, zejména pokud bude jejich trénink pravidelný a správně vedený.