Fasciální trénink jako prevence zranění u sportovců

 Oblast sportu a regenerace je stále předmětem pokroku. Není proto divu, když se do oblasti zájmu všech aktivních lidí dostal tzv. fasciální trénink. Možná jste o něm už slyšeli, možná je tento pojem pro vás neznámý. Připravili jsme pro vás článek, ve kterém se tomuto účinnému cvičení na podporu regenerace budeme věnovat.

Sportovci, fyzioterapeuti, ale i lidé, kteří se tělesným aktivitám věnují rekreačně, do svého života fasciální trénink zařazují. Jedná se o soubor cvičení a technik, jež posilují fascie. Cvičení kombinuje prvky automasáže, protahování a dynamických pohybů.

Historie fasciálního tréninku

Ačkoliv se fasciální trénink dostal do povědomí širší veřejnosti až v posledních několika letech, základy jeho principů jsou mnohem starší. Už tradiční východní praktiky (jóga, tai-chi nebo čchi-kung) pracovaly s tělesnou pružností a mobilitou.

Moderní věda se o fascie začala zajímat na přelomu milénia. Vědci i fyzioterapeuti si začali uvědomovat, že fascie nepředstavují jen pasivní obal, ale jedná se o aktivní živou tkáň, která zásadně ovlivňuje pohyb, regeneraci a celkové zdraví. Moderní poznatky tak začaly získávat na čím dál tím větší popularitě, neboť s sebou přinášely pozitivní výsledky. Mnoho sportovců – vrcholových i příležitostných – začalo do svých tréninkových plánů zařazovat i péči o fascie.

Velký podíl na popularizaci mají i trendy značky (např. německá firma TOGU), jež začaly vyrábět speciální pomůcky pro efektivní automasáž. Oblíbenost fasciálního tréninku způsobila, že jej využívají nejen lékaři a fyzioterapeuti ve své praxi, ale stal se součástí fitness center i domácího cvičení.

Co je to fascie a jak funguje fasciální trénink

Za tímto pojmem se skrývá důležitá část lidského těla. Fascie představuje pojivovou tkáň, která tvoří jemnou síť v celém našem těle. Ta obaluje svaly, kosti a orgány. Díky tomu se můžeme volně a bez bolesti pohybovat. Pokud jsou totiž fascie ztuhlé nebo vysušené, tělo na tento stav reaguje nepříjemným pocitem, bolestí či omezením hybnosti. Z tohoto důvodu je velmi důležité věnovat dostatek času tréninku.

Fasciální trénink kombinuje prvky masáže, protahování a cílených cviků. správná péče o fascie pomáhá předcházet zraněním, urychluje regeneraci a podporuje celkové zdraví pohybového aparátu. Jestliže fascie ztuhnou, projeví se to na svalových dysbalancích.

Trénink spočívá v „valivých” pohybech na rolleru nebo míčku. Následují cílené cviky na menší svaly a dynamické pohyby. Kromě pomůcek je důležitá pravidelnost a správná technika.

Výhody fasciálního tréninku

Zařazení fasciálního tréninku do každodenní rutiny má celou řadu benefitů. Pokud i vy uvažujete nad tímto cvičením, sepsali jsme pro vás ty nejdůležitější výhody.

• Uvolňuje svalové napětí: odstraňuje ztuhlost po sportu nebo dlouhém sezení.
• Podporuje regeneraci: Zlepšuje prokrvení a rychlejší odplavení odpadních látek ze svalů.
• Zvyšuje flexibilitu a zlepšuje koordinaci pohybů: Pravidelný trénink podporuje pružnost fascií.
• Zlepšuje prokrvení a výživu tkání: Trénink podporuje cirkulaci tekutin a hydrataci pojivové tkáně.
• Podporuje správné držení těla a zmírňuje bolesti: Srovnává svalové dysbalance, odlehčuje páteři a ulevuje od chronických bolestí.
• Redukuje riziko zranění: Pružné fascie lépe absorbují nárazy a chrání svaly i klouby při sportu.
• Nenáročný a dostupný trénink: Potřebujete jen válec nebo míček a cvičit můžete v posilovně, doma, ale i na cestách.
• Vhodný pro všechny věkové kategorie: Od začátečníky, přes vrcholové sportovce, až po seniory.

Často pokládané dotazy (FAQ)

Věříme, že vám článek poskytl spoustu informací o tom, co to fasciální cvičení je. Na závěr jsme pro vás sepsali odpovědi na všechny důležité otázky.

Proč je fasciální trénink důležitý?

Pod tímto cvičením si nepředstavujte žádné posilování. Je to trénink, který podporuje pružnost, volný pohyb a správné fungování těla. Zatuhlé fascie mohou způsobovat bolesti zad, ztuhlost svalů a zhoršený proces regenerace.

Pro koho je fasciální trénink vhodný?

Je vhodný naprosto pro každého. Do své rutiny jej zařazují jak vrcholoví sportovci, tak lidé se sedavým zaměstnáním nebo senioři. Pomáhá totiž při regeneraci, rehabilitaci, uvolnění svalů i prevenci zranění.

Jak často zařadit fasciální trénink do své rutiny?

Ideální frekvence je 2–3x týdně po 10–15 minutách. Lze jej však zařadit i po každém tréninku jako součást regenerace.

Co potřebuji ke cvičení?

Základ fasciálního tréninku představuje masážní válec nebo míček. Často se můžete setkat i se speciálními variantami těchto pomůcek (například míček může být klasický nebo s výstupky). Kvalitní produkty pro trénink vyrábí německá firma TOGU.

Je fasciální trénink bolestivý?

Měli byste cítit mírný tlak nebo lehce nepříjemný pocit při válcování. To je však normální, neboť při tomto cvičení se fascie uvolňují. Neměli byste však cítit ostrou nebo nesnesitelnou bolest.

Je fasciální trénink vhodný při bolesti zad?

Ano, jedná se o cvičení, které pomůže odlehčit páteři a uvolnit napjaté svaly. Jestliže máte chronické nebo vážnější problémy, určitě konzultujte trénink s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Lze fasciální trénink cvičit doma?

Samozřejmě. Pohyby jsou jednoduché a nevyžadují mnoho prostoru, času ani drahé vybavení.

Jak začít s fasciálním tréninkem?

Pořiďte si vhodné vybavení a začněte krátkými cviky na největších svalech (stehna, záda, hýždě). Postupně přidávejte další cviky a prodlužujte dobu cvičení. Doporučujeme konzultovat postup tréninku s odborníky (fitness trenéři, fyzioterapeuti, případně lékaři, pokud trpíte dlouhodobými problémy).