Co je pilates

Jedná se o formu cvičení, při kterém se posilují hluboké svaly lidského těla. Pilates mohou cvičit lidé za účelem zlepšení fyzičky, nicméně doporučuje se i osobám v rámci rehabilitace.

Týdenní plán každého člověka by měl zahrnovat cvičení pro udržení zdraví a fyzické kondice. Ne každý ale rád chodí do posilovny zvedat činky. Stejně tak jsou lidé, kteří by uvítali klidnější cvičení, než je třeba běhání. Pro takové je tu pilates – atraktivní způsob, jak být fit.

Historie pilates

Tato efektivní cvičební metoda vznikla na počátku 20. století. Svůj název přirozeně získala podle Josepha Pilatese (1883–1967), který ji vytvořil jako systém pro rehabilitaci, prevenci zranění a celkové zlepšení fyzičky.

Samotná tvorba nebyla nahodilá a předcházelo jí pečlivé studování lidského těla a možností různých sportů. Autor se inspiroval i u svých rodičů. – otec byl gymnasta, matka zasvětila svůj život naturopatii.

Původní název metody byl kontrologie (ze slov control – anglicky kontrolovat a -logia – řecká přípona označující vědu). Pilates se totiž domníval, že tělo lze ovládat prostřednictvím vlastní mysli.

Joseph Pilates byl jako dítě často nemocný, a tak musel náležitě pečovat o své zdraví. Myšlenka nového programu se nicméně zrodila během první světové války.

Ačkoliv Pilates předal své znalosti dál jen omezenému počtu instruktorů, brzy se tento cvičební program stal populárním po celém světě.

O čem je pilates

Pilates je cvičení, jehož hlavním cílem je posílení středu těla (tzv. core) a zlepšení jeho držení. Kýženým výsledkem je též zlepšení flexibility, mobility kloubů, psychické pohody a redukce hmotnosti. Metoda se zaměřuje primárně na posílení hlubokých svalů –  břišních, zádových, pánevních. Kombinuje plynulé a kontrolované pohyby s důrazem na dech, koncentraci a správnost provedení cviků.

Velkou předností pilates je, že se hodí pro všechny věkové kategorie (mohou ji cvičit jak mladí lidé, tak senioři) a různé pokročilostní úrovně. Hodí se i pro osoby, které trpí bolestmi (např. zad) nebo svalovými dysbalancemi. Pravidelné a správné cvičení má totiž pozitivní vliv nejen na sportovní výkony, ale i na každodenní pohyb.

Výhody pilates

Toto cvičení přináší do života člověka celou řadu benefitů. Jaké to jsou?

• Posílení hlubokých břišních, zádových a pánevních svalů.
• Zlepšení pružnosti a mobility kloubů.
• Odstranění svalových dysbalancí a bolestí zad.
• Podpora lepšího držení těla.
• Redukce stresu a zlepšení psychické pohody.
• Možnost cvičit doma, ve fitness centru nebo ve specializovaném studiu.

Kde pilates cvičit a jak často

Existuje mnoho možností, jak a kde se tomuto oblíbenému cvičení věnovat. 

Pilates lze cvičit na podložce (mat pilates) nebo s využitím speciálních strojů, jako je reformer. Pro jednotlivé programy lze využít i balanční pomůcky, odporové gumy, míče (gymnastické, overbally) a další příslušenství.

Velkou výhodou pilates je, že na něj lze docházet do fitness centra nebo specializovaného studia. Po celé České republice najdete mnoho pilates center, kde cvičí certifikovaní instruktoři.

Pokud nemáte možnost tyto lekce navštěvovat, můžete se programu věnovat z pohodlí domova. Stačí si k tomu pořídit speciální vybavení, které nestojí majlant. Vše vám zajistí KÖCK-SPORT.

Často pokládané dotazy

Nyní se podíváme na ty některé dotazy, které souvisí s pilates. Vybrali jsme pro vás ty nejčastější a přehledně jsme na ně odpověděli.

• Pro koho je pilates vhodné?

Pilates je program uzpůsobený pro všechny věkové kategorie a úrovně fyzické kondice. Své si zde najdou začátečníci, pokročilí sportovci i senioři. Hodí se i pro osoby se sedavým zaměstnáním a ženy po porodu. Pokud máte nicméně nějaká zdravotní omezení, konzultujte cvičení s lékařem nebo fyzioterapeutem.

• Jak často pilates cvičit?

Ideálně byste měli cvičit pilates 2–3x týdně, aby se tělo stihlo zregenerovat a zároveň docházelo k postupnému posilování a zlepšování flexibility.

• Jaké vybavení potřebuji?

Základem je samozřejmě pohodlné sportovní oblečení a podložka na cvičení. Pro efektivnější trénink lze využít i pomůcky, jako jsou odporové gumy, overbally, balanční podložky apod.

• Lze pilates cvičit i doma?

Samozřejmě. Pokud nemáte možnost docházet do specializovaných center, můžete se pilates věnovat i doma. Je to cvičení nenáročné na vybavení i místo. Existuje navíc celá řada online lekcí, videí a mobilních aplikací, které vás cvičením provedou a nastaví vám trénink.

• Pomáhá pilates při bolestech zad?

Ano, tento program se často doporučuje jako rehabilitační cvičení při bolestech zad, nicméně je účinný i jako prevence. Pilates totiž posiluje hluboké svaly středu těla, což zlepšuje jeho držení a uvolňuje napětí. Při vleklých zdravotních problémech nicméně konzultujte postup cvičení s odborníkem.

• Jak se pilates liší od jógy?

Cvičení pilates je více zaměřeno na posilování svalů středu těla a kontrolu pohybu, zatímco jóga má často duchovní a meditační rozměr. Oba styly nicméně podporují flexibilitu, sílu a klid mysli.